ćwiczenia na biceps

[...] pozycji leżącej 16. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem 1. Do planu zostały chyba wrzucone wszystkie ćwiczenia jakie znacie ;-) Objętość jest zbyt duża, przez co trening będzie bardzo obciążający i przyczyni sie m.in do dużego skoku poziomu kortyzolu, co może w pewnym [...]

[...] rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) Na biceps więcej jak na triceps? Tu i tu wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. triceps prostowanie rąk ze sznurami 4x 10 (80 kg) prostowanie rąk ze sznurami z za głowy 4x 12 ( 80 kg) JW. czwartek: plecy ściąganie do karku 5x 10 (80 [...]

CZWARTEK - 06.12.2012 MISKA CZYSTA! warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, kalafior Napoje: woda, herbata zielona, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, vitapil, hepatil TRENING - DZIEŃ 4 Przed treningiem - wioślarz 15 minut Po treningu - bieżna marsz na max nachyleniu, prędkość 4-5,7km/h; 2,41km Ćwiczenia na górę sprawiają mi [...]

W dniu treningowym klatka + biceps, dam 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na biceps pytanie (można dodać do tego dnia po bicepsie uginanie nadgarstków podchwytem 2S/max i uginanie nadgarstków nachwytem 2S/max) ? jeśli nie to kiedy ?

Witajcie, mam pytanie dotyczące bólu w przedramieniu (któryś ze zginaczy nadgarstka) podczas ćwiczenia prostym gryfem na biceps. Wyczytałem gdzieś na forum, żeby zmienić na gryf łamany i ok, ból dużo mniejszy lub wcale. Ale po 3-4 miesiącach podszedłem ponownie do prostego gryfu i znów to samo, boli jak diabli, zaczyna się już przy puszczaniu [...]

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

na silownie poszedlem pierwszy raz 4 dni po zabiegu, zrobilem leciutko biceps i triceps. Klate z tego co pamietam to zaczalem robic jak jeszcze byly szwy wiec jakos po 10-12 dniach. Wbrew pozorom najgorsze sa cwiczenia na plecy, przy ktorych klatke sie najbardziej naciaga(sciaganie drazka itd). Nic nie popekalo, wszystko sie zagoilo jak trzeba, [...]

[...] jak to jest na siłce... No i gdy już tak ćwiczyliśmy zawsze starał się nam dorównywać ciężarem ale i tak nie dawał rady No i w pewnym momencie podwinął rękawy i zaczyna ćwiczenia (uginanie sztangą łamaną na biceps) no i zrobił sobie 12 powtórzeń i zadowolony aż tutaj nagle tekst "Zauważyłem, że w lewej ręce mam więcej siły ale jest [...]

[...] wersji, w poniedziałek w slabszej. Wszystko powinno się ładnie regenerować i iść w górę. Połączenia klatka+bic i plecy+trip faktycznie pewnie lepiej się sprawdzą, bo ćwiczenia na klate pompują triceps ładnie, a na plecy pompują biceps i potem jest problem z ukończeniem treningu. Wywaliłem z łydek Podnoszenie łydek w siadzie, zrobie 4 [...]

[...] "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod [...]

Wyciskanie wąsko bym zostawił na dużych ciężarach, wyrzuciłbym - Wyciskanie linek wyciągu dolnego i Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie , a prostowanie na wyciągu dał z linką i rozrywał na boki, tak żeby 3 ćwiczenia po 4 serie były, na biceps dałbym 3 po 3 serie

[...] francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 zrób tyle serii ile na biceps, jeżeli masz tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic 4 serie) Dzień III - plecy + [...]

[...] ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych [...]

[...] po od 10 do 6powt. -martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6powt. -wyciąg do karku 4 serie po 10-8 -podciąganie sztangielki 4 seria po 10-6powt. Podobnie jak na klatkę wykonywałem 3 ćwiczenia na plecy(wybierałem któreś z tych aby mięśnie się nie przyzwyczajały) Biceps. Tutaj również wybierałem (uginanie przedramion stojąc ze sztangą i ze sztangielkami, [...]

Chciałbym tylko zaznaczyć, żebyś nie trzymał się na siłę tych ilości wyznaczonych powtórzeń. To ma być tylko informacja dla ciebie, ale jeżeli przykładowo dasz radę zrobić więcej bo nagle okazuje się, że ciężar za mały to nie zrobisz? Dociśnij ten mięsień :D I wtedy na następnym treningu zwiekszasz ciężar i dalej oscylujesz w swoim przedziale. [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 - stala ilosc powtorzen 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles [...]

[...] chociaż wahałem się bo z jednej strony uruchamia pośladkowe które miałem wzmacniać ale z drugiej odcinek lędźwiowy też jest mocno używany. 4 i 5. Dobrze rozumiem na barki 2 ćwiczenia po 3 serie a na klatkę tylko 4 ćwiczenia ? Ogólnie wydaje mi się że klatka to moja najsłabsza partia, z młodzieńczego próbowania siłki po kolegach zawsze to mi [...]

[...] z atropiną, badaniem dna oka i ciśnieniem gałki ocznej jak mówiłem. Lina: http://www.sfd.pl/Krew%2C_pot_i_%C5%82zy_-_dziennik_JB_%2Fstart_3_str.%2F-t497158.html Jeśli robisz ćwiczenia na siłowni to powinny być w miarę kompleksowe. Warto jednak włączyć do treningu podciąganie i pompki na poręczach gdyż są świetnymi ćwiczeniami angażującymi wiele [...]

[...] ryzykować jakąś kontuzja. Dojechałam do 80kg, nie jest źle -Wiosłowanie poszło dość łatwo. - "21" ciężarem 12,5kg zaskoczyło mnie. Nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na trzy fazy(dużo trudniej), ale to dobrze Wnioski: Musze stworzyć plan treningowy, gdyż dzisiejszy trening był tylko forma sprawdzenia swoich możliwości. Dieta [...]